Birçoğumuz gün içerisinde işimiz ve günlük tempomuz sebebiyle uzun süre oturuyoruz. Yeni bir araştırma uzun saatler boyunca oturmanın bunama riskini 'hızla' artırabileceği konusunda bizi uyarıyor. İşte oturarak çalışmanın neden olabileceği 5 olası sağlık sorunu:
BUNAMA RİSKİ
Son araştırmalar, uzun süre oturmanın bunama riskini artırabileceğini göstermektedir. Günde on saat oturanlar, dokuz saat oturanlara göre bunama hastalığına yakalanma olasılığının %8 daha fazla olduğunu ortaya koymaktadır. Ayrıca, 12 saat oturarak çalışmak bu riski %63'e kadar çıkarabilir.
KALP SAĞLIĞINA ETKİSİ
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kalp hastalığı riskini artırabilir. Uzun süre oturmak, metabolizmayı yavaşlatabilir ve kan şekerini ve kan basıncını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, düzenli aralıklarla ayağa kalkarak kan dolaşımınızı canlandırmak önemlidir.
KİLO ALMAYA ETKİSİ
Uzun süre oturmak, vücudun yağları ve şekerleri işleme yeteneğini azaltabilir. Bu durum, orta bölgede daha fazla kilo almanıza neden olabilir. Daha fazla hareket etmek ve oturarak çalışma sürelerini kısaltmak, kilo kontrolünü destekleyebilir.
BEL VE SIRT SAĞLIĞINA ETKİSİ
Sürekli oturmak, kalçaları ve sırtı olumsuz etkileyebilir. Kalça fleksörlerinin kısalması ve kötü duruş, sırt problemlerine yol açabilir. Ayakta durarak sık sık pozisyon değiştirmek ve sırtınıza özen göstermek bu sorunları önleyebilir.
PSİKOLOJİK ETKİLERİ
Araştırmalar, uzun süre oturan kişilerde depresyon ve anksiyete riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Düzenli egzersiz, bu psikolojik etkileri hafifletebilir. Oturarak çalışırken kısa molalar vermek ve dışarıda kısa yürüyüşler yapmak, ruh sağlığınızı iyileştirebilir.
AKTİF BİR YAŞAM TARZI İÇİN İPUÇLARI
Sağlığınızı korumak ve oturarak çalışmanın olumsuz etkilerini azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz:
- İş yerinde oturma-ayakta durma masası kullanarak pozisyon değiştirin.
- Her saat başı kısa bir mola verip hareket edin.
- Akşam yürüyüşleri veya egzersizlerle aktif kalın.
- Düzenli olarak vücut egzersizleri yaparak kasları güçlendirin.
- Sağlıklı bir diyet ve su tüketimine dikkat edin.
Daha fazla hareket etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve düzenli olarak pozisyon değiştirmek, uzun vadede sağlık ve zindelik açısından büyük faydalar sağlayabilir.
