Sigara kullanıcılarının bilgisine: Sigaraya 5 TL'lik bir zam daha geldi. Geçtiğimiz Eylül ayında gerçekleşen 5 TL'lik zamın ardından, sigara fiyatlarında bir artış daha yaşandı. Özellikle Philip Morris grubunda sigara fiyatlarındaki en düşük seviye artık 52 TL oldu. Bu gelişmeler sigara içenler için maddi açıdan daha zorlu bir dönemi işaret ediyor.
Philip Morris Grubu Fiyatlarına 5 TL Zam
Philip Morris grubu, sigara fiyatlarına 5 TL'lik bir zam yaparak raflardaki fiyatları yükseltti. Bu zamın ardından diğer sigara gruplarında da fiyat artışı yaşanması bekleniyor.
Yeni Sigara Fiyatları
Zam sonrası güncel sigara fiyatları şu şekilde:
- Marl ED: 54 TL
- Marl To: 55 TL
- Marl: 56 TL
- Parl: 57 TL
- Parl MID: 56 TL
- Mur: 54 TL
- Chst: 52 TL
- Lrk: 53 TL
- LM: 52 TL
Sigarayı Bırakmanın Yolları
Sigaraya zam gelmesi, tütün bağımlılığından kurtulma isteğini artırabilir. Sigarayı bırakmak isteyenler için aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:
Kendinize Karar Verin
Sigarayı bırakma kararı almak, motivasyonun temelidir. Kendinize karar verin ve bu kararı sıkı bir şekilde uygulayın.
Destek Grupları veya Profesyonel Yardım
Sigarayı bırakmak için destek gruplarına katılabilir veya bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz. Bu destek, sürecinizi kolaylaştırabilir.
Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)
Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi ürünlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz. Bu yöntemler, nikotin bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
İlaçlar
Bupropion veya vareniklin gibi reçeteyle verilen ilaçlar, sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir. Doktorunuzla bu seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
Motivasyon ve Hedefler
Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir şekilde belirleyin. Bırakma tarihini planlayın ve bu hedefe odaklanın. Motivasyonunuz, başarınızı destekleyecektir.
Tetikleyicileri Tanımlama
Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin. Bu tetikleyicileri önlemek veya başka aktivitelerle değiştirmek için stratejiler geliştirin.
Destek Sistemi
Aileniz, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizden destek isteyin. Onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin. Sosyal destek, bu süreçte size katkı sağlar.
Stres Yönetimi
Sigarayı bıraktığınızda stresle başa çıkmanız gerekir. Alternatif stres yönetimi tekniklerini deneyin, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteler size yardımcı olabilir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de psikolojik olarak sigarayı bırakma sürecinizi destekler. Spor yapmak, stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Beslenme
Sigarayı bırakırken sağlıklı bir diyet benimsemek, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Daha fazla meyve, sebze ve su tüketmeye özen gösterin.
Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin
Sigara içilmeyen alanlarda daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Bu, sigarayı bırakma sürecinizi destekler.
Geri Dönüşlere Hazır Olun
Sigarayı bırakma sürecinde bazen geri dönüşler yaşanabilir. İlk denemeniz başarısız olursa endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar. Kararlı olmanız gerekmektedir.
Kendinizi Ödüllendirin
Bırakma hedeflerinizi başarıldığında ödüllendirin. Bu, motivasyonunuzu artırabilir.
Gelecekteki Faydaları Göz Önünde Bulundurun
Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık faydalarını düşünün. Daha sağlıklı bir yaşam için adım atıyorsunuz.
İyimser Olun
Olumsuz düşünceleri bir kenara bırakın ve pozitif ve iyimser bir yaklaşım benimseyin. Kendinize inanın, sigarayı bırakabilirsiniz.Sigara fiyatlarındaki artışlar, sigara içmeyi düşünmeyi ve sağlıklı bir yaşama adım atmaya teşvik edebilir. Kendinize olan inancınız ve kararlılığınız, sigarayı bırakma sürecinizi başarılı bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Sağlığınızı düşünerek bu adımı atmak, uzun vadede size büyük fayda sağlayacaktır.
